Tänään jälleen punnituspäivä ja paino oli 76,6kg. Viime perjantaista se on tippunut siis 1,8kg. Aika hyvin vaikka itse sanonkin. Näinä viimeisinä päivinä paino ei ole pudonnut kuin 100g joka aamu mutta olen pyrkinyt olemaan iloinen jokaisesta pudotuksesta vaikkei se suuri olisikaan onhan tuokin tän viikon saldo lähemmäs kaksi kiloa. Hiljaa hyvä tulee ja parempihan se on että se nyt hidastuu että keho ehtii tottua painoon jotta tulos säilyisikin.

Ruoat alkaa tökkimään ja sitä yrittää kaupassa  etsiä ja syynätä jokaisen purkin mutta kauhiasti siellä ei sallittuja ruokia ole.

Toivottavasti ensi perjantaina paino olisi jo reippaasti 75kg puolella!

               
                                                    Follow my blog with Bloglovin

Hyökkaysvaihe

Hyökkäysvaihe on nyt ohi ja pari päivää on menty jo seuraavaa vaihetta joka on itseasiassa varsinainen painonpudotusvaihe. Tässä vaiheessa syödään 5pv proteiinia + 5pv kasviksia ja proteiinia. Alkoikin jo todella tympimään pelkään proteiinin mutustaminen tuntuu ettei kaupasta löydy mitään missä olisi tarpeeksi vähän hiilareita ja rasvaa. Onneksi kuitenkin on joitakin löytynyt mutta aika samoilla ollaan päivät menty.

Ensimmäinen vaihe sujui todella hyvin ja painoa putosikin ihan kiitettävästi nimittäin painoni ehti nousta takaisin 81kg josta se nyt hyökkäysvaiheen aikana putosi 78,4kg. Nyt tänä aamuna kun olen ehtinyt olla pari päivää seuraavassa vaiheessa niin paino oli jo 77,8kg. Nälkää en ole nähnyt missään vaiheessa koska aina kun siltä on tuntunut olen vain syönyt. Orjallisesti olen myös noita hiilari ja rasva rajoja noudattanut joten sekin varmasti vaikuttaa asiaan. Tätä painonpudotusvaihetta sitten pidetäänikin yllä siihen asti kunnes tavoitepaino on saavutettu joka omassa tapauksessani sijoittuu alle 70kg. Painoni saa olla jotain 65 ja 70 väliltä. Pääasia että se on alle 70 koska olen sinne aina halunnut päästä.

Hyökkäysvaiheen tulos siis 2,6kg varmasti pääasiassa nesteitä mutta turvonnut olo kropasta on nyt kaikonnut joten jatketaan hyvillä mielin eteenpäin.

Dukan dietti

Löysin netistä ohjeet hyvän kuuloiseen diettiin, nimittäin Dukan diettiin. Dietistä löysin ihmisiltä vain positiivisia kokemuksia. Vaikeatahan tuo tulee olemaan koska ruoka-aineita joita saa syödä on todella rajoitetusti mutta uskon nopeiden tuloksien auttavan asiaaa.

Nyt olen jo pari päivää syönyt kevyemmin mutta huomisesta aamusta lähtien alkaa hyökkäysvaihe, jolloinka syödään vain siis pelkkää proteiinia ja mahdollisimman vähän hiilareita. Itselläni hyökkäyvaihe tulee kestämään viisi päivää. Tänä aikana saan käydä vain 20min lenkeillä. Yritän tehdä jokaisesta vaiheesta jonkin näköistä yhteenvetoa ja kirjata tuntemuksia ylös jotta näkisi selvästi missä mennään.

Hyökkäysvaiheen sallitut ruoka-aineet:

Liha

1. Naudanpaisti
2. Härän sisäfilee
3. Härän ulkofileepihvi
4. Paahtopaisti
5. Paisti
6. Kieli
7. Ilmakuivattu naudanliha
8. Vasikan leike
9. Vasikan kyljys
10. Munuainen
11. Vasikanmaksa
12. Rasvaton kinkkuleikkele
13. Rasvaton kana- tai kalkkunaleikkele
14. Vähärasvainen pekoni
15. Riista (hirvenliha, fasaani, peltopyy, jänis, teeri)
16. Kani/jänis

Kala

17. Ahven/meriahven
18. Turska (tuore)
19. Rapu/surimi
20. Kampela/meriantura
21. Kielikampela/meriantura
22. Harmaa keltti
23. Kolja
24. Kummeliturska
25. Ruijanpallas
26. Silli
27. Makrilli
28. Merikrotti
29. Punakampela
30. Turska
31. Kirjolohi/taimen
32. Keltajuovamullo
33. Lohi
34. Savustettu lohi
35. Sardiini
36. Lahna
37. Silorausku
38. Miekkakala
39. Tonnikala
40. Piikkikampela
41. Valkoturska
42. Mäti (turska, lohi, silakka)

Merenelävät

43. Kalmari
44. Simpukat
45. Sydänsimpukat
46. Taskurapu
47. Rapu
48. Merirapu (keisarihummeri)
49. Hummeri
50. Jättikatkarapu
51. Sinisimpukat
52. Osterit
53. Katkaravut
54. Kampasimpukat
55. Katkaravut
56. Torvisimpukat

Siipikarja

57. Kana
58. Kananpoika
59. Kananmaksa
60. Helmikana
61. Strutsi
62. Kyyhkynen
63. Viiriäinen
64. Kalkkuna

Munat

65. Kananmunat
66. Viiriäisenmunat

Rasvattomat maitotuotteet

67. Rasvaton raejuusto
68. Rasvaton maitorahka
69. Rasvaton kreikkalainen jogurtti
70. Rasvaton ja sokeriton jogurtti
71. Rasvaton maito

Kasviproteiini

72. Tofu